triceps na maszynie

[...] B. Brama H to L 15x4/15x4/15x4 Wyciskanie na maszynie decline, jedna seria 12x12 + 14x9 + 23x6 Rozpietki klasyczne, jedna seria 13x13 + 15x10 + 20x9 Lekko triceps, jedno cwiczenie. 3s progre. 2s regre. Słabo sie cwiczyło o tak wczesniej porze, nazarłem sie za bardzo i byłem jakis zamulony. Sam byłem i dygałem sie wziasc na [...]

[...] sensu robić mimo bólu dalej seria łączona jako tako weszła, ale jednak odczuwałem ból, rozpiętek na bramie zupełnie nie dałem rady zrobić przy wyciskaniach na barki i na triceps było w miarę ok, ale jednak odczuwalny był ten piersiowy jutro pull siłowo, mam nadzieję, że przy ciągach sobie nadrobię, bo czuję spory niedosyt po ostatnich dwóch [...]

[...] praktycznie wszędzie podokładane, w niektórych ćwiczeniach nawet mimo większego ciężaru wydawało mi się, że zapas jest nieco większy niż na poprzednim treningu :-) jedynie triceps mi odcina dosłownie na każdym treningu, czy to w wyciskaniu wąsko czy tak jak tutaj w prostowaniu, no i tutaj poszło już znaczenie gorzej niż ubiegłym razem, no ale [...]

Piątek - Klatka, barki, triceps, biceps 1. Wypychanie na suwnicy Smitha ławka skos góra 1x4-7, 1x9-11 7x100kg / 13x80kg 7x110kg / 11x90kg 7x115kg / 11x95kg 2. Wypychanie hantli z ziemi 1x7-9, 1x9-13 9x36kg / 13x30kg 3. Fly press ławka pozioma 2x12-10 12x22kg / 12x24kg 12x24kg / 12x26kg 12x26kg / 12x26kg 4. Wypychanie sztangi ławka pozioma + [...]

Piątek - Klatka, barki, triceps, biceps 1. Wypychanie na suwnicy Smitha ławka skos góra 1x4-7, 1x9-11 7x115kg / 11x95kg 7x117,5kg / 11x97,5kg 7x120kg / 11x100kg 2. Wypychanie hantli z ziemi 1x7-9, 1x9-13 9x36kg / 13x30kg 9x37,5kg / 13x30kg 9x40kg / 13x32,5kg 3. Fly press ławka pozioma 2x12-10 12x26kg / 12x26kg 12x28kg / 12x28kg 12x28kg / [...]

Piątek - Klatka, barki, triceps, biceps 1. Wypychanie na suwnicy Smitha ławka skos góra 1x4-7, 1x9-11 7x120kg / 11x100kg 7x122,5kg / 11x102,5kg 7x125kg / 11x105kg 2. Wypychanie hantli z ziemi 1x7-9, 1x9-13 9x40kg / 13x32,5kg 8x42,5kg / 13x35kg 9x42,5kg / 13x37,5kg 3. Fly press ławka pozioma 2x12-10 12x28kg / 12x30kg 12x30kg / 12x30kg 12x30kg / [...]

Poniedziałek - Barki, triceps, brzuch 1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1x13-15, 1x9-11, 1x7-9 15x17,5kg / 13x20kg / 9x27,5kg / 18x17,5kg 15x17,5kg / 13x22,5kg / 9x27,5kg 2. Wyciskanie sztangi siedząc na Smithie 1x7-9, 1x9-13 7x80kg / 15x65kg 11x80kg / 13x70kg 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na Smithie 3x12-15 15x55kg / 15x55kg / 15x55kg [...]

[...] chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. Uginanie ramion na modlitweniku (wyciąg)siedząc 3x10 __________________________________________________________________ Środa - plecy + triceps PLECY 1 . unoszenie tułowia z opadu 4x10 2 . podciąganie na drążku szerokim nadchwytem 4xMAX 3 . wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 TRICEPS 1. pompki na poręczach 3x10 2. [...]

[...] chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. Uginanie ramion na modlitweniku (wyciąg)siedząc 3x10 __________________________________________________________________ Środa - plecy + triceps PLECYunoszneie na koniec. co masz tym kregoslupem ? ze nie chcesz MC robic ? 1 . unoszenie tułowia z opadu 4x10 2 . podciąganie na drążku szerokim nadchwytem 4xMAX 3 [...]

[...] 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7/7/8x4 słabo coś idzie 7/7/7/8x4 7/7/7 7. Prostowanie ramion na wyciągu 27,5/27,5/27,5+ 3sx12x3kg/5x5kg najwyraźniej triceps to mój słaby punkt, dodatkowo lewa ręka jest słabsza 27,5/27,5/27,5 +3sx10x3kg na rękę siedząc 27,5/27,5/27,5 dodatkowo 1 seria z 2kg hantelką 8. Prostowanie nóg [...]

Poniedziałek: 'Tył ud' + łydki + klatka MC na prostych 4s 10/10/8/8 Uginanie 3s 12/10/8 Wspięcia na palce 3s 25 Wyciskanie sztangi skos + 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos – 3s 12/10/10 Wyciskanie hantli poziom 3s 12/10/8 Rozpiętki 3s x 12 Długi okres czasu na dwójki miałem żurawia więc teraz wpadnie MC na prostych. niestety jaki [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS- PN Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,12,10,8 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,12,10,10 3. Rozpiętki leżąc 12,12,10, 8 4. Rozpiętki na maszynie 12,12,10,8 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,12,10, 2. prostowanie na wyciągu 12,12,10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc [...]

[...] nóg na maszynie + uginanie leżąc, 3x12p 4. Wspięcia na palce na maszynie 4 serie, max powtórzeń. --------------------------------------------------- Czwartek(klatka góra, triceps) 1.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 10 2.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 12 Gilotyna to jest sztanga do szyi? 3.Pompki z [...]

Poprzedni split 3 dniowy: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko na maszynie wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce Środa: plecy + biceps podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą [...]

[...] 20kg 5. uginanie ramion biceps na wyciągu s.4 p.12,10,10,8 25kg Triceps 6. wyciskanie francuskie siedząc s.3 p.12,10,10 8kg 7. uginanie ramion triceps na wyciągu/s.4 p.12,10,10,8 20kg Brzuch 8. skłony na ławce skośnej: s.4 p.25,25,25,25 Mam nadzieję, że teraz wygląda bardziej klarownie. :) Ogólnie [...]

[...] 12-10-8-12 Brzuch: Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3s 25-20-15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s 15-12-10 Unoszenie nóg w podporze 3s 15-12-10 II trening Barki + triceps + przedramie Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12-10-8 Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s 12-10-8 Triceps: [...]

moze byc tak? zwiekszylem serie (12) na duze partie. I trening Klata + triceps + brzuch Klata: wyciskanie na plaskiej 4s 12-10-8-12 wyciskanie na skosnej glowa w dol 4s 12-10-8-12 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s 12-10-8-12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s 12-10-8-12 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s [...]

[...] u siebie nogi z naciskiem na czwórki, by od nastepnego poniedzialku leciec splitem: pon - klatka, biceps, brzuch śr - grzbiet, tył barków i dwójki czw - barki(przód, bok), triceps i lekko biceps(jakas łączona z ostatnim cwiczeniem na tricki), brzuch sb lub nd - czwórki, łydki, lekko dwójki Tak bym to widzial ale może jeszcze cos zmienie - [...]

Wolne zaj** widze %-) Ale taka jest sluzba ojczyznie. Ojciec 20lat mundur nosil wiec wiem ze lekko nie ma. Ale tak jak mowilem super sobie radzisz w prawdziwych warunkach polowych ze tak to powiem :-)) Ja jestem od 2 tygodni już na chacie ;-) Dzisiaj DNT, wpadło 25 min. Cardio po dniówce i uspaniu Kluseczki, której niestety utrzymuje się gorączka [...]

[...] x 5, szło nawet spoko ale dyszę jak parowóz po takiej cieższej serii. Reszta na plus, w wykrokach 40kg wiec dolozone, wycisk na platformie na malym ciezarze bo nieraz czułem przy tym kolano. Reasumując trening dobry, bo już teraz mam obolałe nogi, czuję zmęczenie ale to też przez małą ilość snu. Jutro uderzę chyba zrobić barki,triceps i łydki.